carbo redukcja

Cel- mała redukcja tłuszczu... trening siłowy na dość dużych ciężarach 5-12 powtótrzeń, bezposednio po siłówce aeroby ok 20-25 min na rowerku stacjonarnym. Jak rozłożyć dawkowanie suplementów w okresie okołotreningowym ? posiadam: No Shotgun, X-pand, BCAA, Carbo i białko syntraxa. Ile carbo i kiedy dać ?

[...] piersi kurczaka bez skóry 50 g ryż biały 400 g kefir 2% 10 g oliwa z oliwek B: 38 g, T: 20g, WW: 57 g 563 kcl 18:00 - 20:00 trening Posiłek 4 (po treningu) 30 g WPC + 10 g carbo B: 23g, T: 3g, WW: 11 g 161 kcl Posiłek 5 po treningowy (ok. 20.30) 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g ryż biały 10 g oliwa z oliwek B: 25g; T: 12g, WW: 38 g [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, gryfiki, gryf łamany, drążek, maszyna do prostowania nóg, Dieta: Dieta low carbo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega3, bcaa tst Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2011-04-24 11:21:49 Zmieniony przez - [...]

[...] Ale tak naprawde wziełem się za siebie od 3-4 miesiecy, jade z dieta.. 4 miesiace temu wazylem 77 kg teraz 87 ;]. Byłem na tej diecie i stosowałem MUTANT MASS 3,5 kg zjadłem ( oraz carbo ) Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 09:56:41 Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 10:09:13 Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 10:38:05

[...] kurczaka+ warzywa 12:00 owoc 13:00 owoc 14 00 100gr ryżu+250gr piersi+warzywa 14:30 5gr mono+5gr bcaa +5gr glutaminy+ napalm 15:00 Trening 17:00 insa 17:05 50gr carbo +5gr bcaa+5gr glutaminy+5gr mono 17:20 50gr odżywki białkowej 18:00 100gr ryzu 250gr piersi+warzywa 19:00 owoc 20:00 owoc 21:00 250gr piersi+50gr ryzu+warzywa 23:00 [...]

Hej. Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64,6-65 kg Płeć:kobieta tryb życia po za treningami: raczej aktywny, praca na nogach jako sprzedawca bf: robiłam analizę składu ciała za pomoca urzadzenia inbody170, wyszło 13,6%bf (wierzyć temu urządzeniu) Tłuszczyku jeszcze trochę widać, a przed masą chciałabym zrobić dobrą redukcję. Cel: redukcja do [...]

[...] aero po treningu inni żeby nie robić ... kupiłem dodatkowo bcaa żeby uchronić resztki mięsa które mi zostały więc stosuje 10g przed treningiem 10g po później aero i po aero carbo ... może tu też coś źle robie bo naprawdę ile wypowiedzi tyle opinii ... Z chęcią przeczytam o błędach jakie prawdopodobnie robie gdyż niestety nie posiadam takiej [...]

[...] a no i jeszcze myślałem nad jakimiś odżywkami, ale na tym to się niestety kompletnie nie znam, masa tego jest... może jakieś białko po treningu? albo carbo po tych aerobach? czy może lepiej hmb lub l-karnityne? Proszę doradźcie coś :) Do tego chce brać vitaminki OLIMP Vita-Min Plus albo TREC MultiPack36 ;> Serdecznie [...]

[...] : ZDROWY Preferowane formy aktywności fizycznej : jak w opisie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie. białko 80%, HMB, spalacz, witaminy, 3 dzień trubuulsa, carbo przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : suplementacja jest Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/2017/2/25/39730db0a70942aeb7f7206bb419ddb9.jpg [...]

[...] : drążki, sztangi, hantle, ławka ze skosem, ławka do brzuchow, nakład Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko ostrowia, carbo-nox i pół puszki nitrobolonu jeszcze PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli [...]

[...] produktów. Posiłek 1 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g - warzywa Trening siłowy / aerobowy Posiłek 2 - wpc 25g - banan 200g / carbo 50g Posiłek 3 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g - warzywa Posiłek 4 - jaja 180g - masło 20g / orzechy, nasiona itp. 25g - [...]

Witam oto moja dieta i suplementacja.Mpgi maja spore obwody ale nogi lubie cwiczyc a wszegulnosi lydki :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein [...]

Witam. Przeczytalem juz xx art. na wszelkie tematy tutaj zwiazane z suplementacja,dieta,odchudzaniem,treningiem itp. Po 2 latach przerwy wrocilem na silownie, 3 razy w tygodniu ( pon sro pia ) i zaczalem dodatkowo plywac na basenie ( czwartek i sobota ) a w niedziele dla relaxu siatkowka =] Wszystko ok ale nie moge pozbyc sie brzucha gdyz tylko ta [...]

[...] - treningi obwodowe Uprawiane inne sporty: jak w temacie - fizyczne/biegi/pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Poręcze ogólnosprawnościowe, sztanga, sztangielki Dieta: jest - niskotłuszczowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak - planuję mrp+omega3+carbo po treningach

[...] Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW (bezpośrednio po treningu) carbo 0,5g/kgmc =43g Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka 25gB W~40 5 posiłek Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW *32,3gB [...]

[...] czasu cwiczylem tradycyjnym splitem, od stycznia push/pull ale zastanawiam sie czy znowu nie przejsc na split na jakis czas. Suplementuje sie beta alanina, ZMA, BCAA, carbo po treningu oraz raz na jakis czas bialko na kolacje badz jako dodatek do normalnego posilku, kreatyny 1 cykl wiec jakbym zaczal redukcje to 2 pierwsze miesiace by byly [...]

Joł hoł hoł, Po dłuższym namyśle nad wyborem diety, padło na TKD. Oprócz oceny diety wdzięczny będę za wszelkie dodatkowe sugestie dotyczące TKD. BMR = 81kg x 24 x 1.3(3x siłownia; 3x aeroby) = 2530~ - 200 = 2330 7:45 - Pierwszy posiłek (przedtreningowy) Jaja kurze całe 240g smalec 10g otreby pszenne 25g tran 5g b: 30g, tł: 36g, ww: 6g 8:30 - [...]

[...] gdyż to wszystko na bieżąco będe wyliczał przed każdym tygodniem, oczywiście jeszcze w razie braków między posiłkami dojdzie jakiś whey/isolat, nie wiem jak się ma sprawa z carbo po treningu , ale nie bralem go pod uwage. jezeli chodzi o antykatabolik to będe miał dobry no to by bylo chyba na tyle, na bank o czyms zapomnialem, no ale ciezko tak [...]

Dzień dobry jestem endomorfikiem cierpiącym na "węglowodanofobię"... Dobra do rzeczy (mam problem ze zwięzłym pisaniem/mówieniem więc żeby chociaż trochę skrócić będzie w punktach). 1. O mnie: Mam 22 lata, jestem endomorfikiem, ćwiczę z dwa lata z przerwami. Treningi kalisteniczne - obecnie 100 pompek 300 siadów itp. Planuje powrót do Proteo [...]

Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]